trening pod wyciskanie

DT 02.11.2014**Tydzień 2**Dzień 14/70 Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x50kg 2s:12x50kg Zmacham się strasznie. Przy 9 powtórzeniu musiałam zrobić chwilę przerwy, by dokończyć serię. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x18kg 1s:12x18kg Przechylało mnie do tyłu, starałam się utrzymać [...]

[...] robiona z przerwami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x9powtórzeń Nie dałam rady więcej. +30min rower Wrażenia: dotkliwie zaczynam odczuwać kolana po tych treningach. Warzywa: sałata lodowa pomidor, cebula, ogórek w musztardzie Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, kakao, przyprawa do piernika, Napoje: woda, pu-erh,herbata [...]

[...] katastrofa cofam się do początku na własne życzenie, a było już tak fajnie Zastanawiam się, czy przyjdzie taki moment w życiu, że kiedyś zrozumiem...Dziś w myślach na treningu miałam, padnij, powstań, zapyerdalaj i nie poddawaj się! POMIARY: 17.11./24.11. SUMA: WAGA: 60kg/62kg +2kg BIUST: 90,5cm/93cm +2,5cm POD BIUSTEM: 79cm/81cm +2cm [...]

rudka, wiem{:-( Trzeba z powrotem ciężko pracować, by je osiągnąć. Saida, myśle, że to jest nawyk nad, którym trzeba mocno pracować głownie w psychice.. DT 26.10.2014**Tydzień 4**Dzień 31/86 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 47,5kg 2s:12x47,5kg Nogi nie schodziły do [...]

DT 05.12.2014**Tydzień 5**Dzień 40/95 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min Trening A. (3serie x 10powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10x47,5kg 2s:10x49kg 3s:10x49kg Nogi trzymały fason i nie schdziły się do wewnątrz. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg 8-9 powtórzenie z przerwą. B2. przyciąganie drążka [...]

porandojin, nie ma tego złego..;-) DT 08.12.2014**Tydzień 6**Dzień 43/98 Pomiary w trakcie początkowej @. POMIARY: 01.12./08.12. SUMA: WAGA: 60kg/61kg +1kg BIUST: 91,5cm/92,5 +1cm POD BIUSTEM: 78,5/78,5 bz TALIA NAJWĘŻSZA: 71/70cm -1cm TALIA-PĘPEK: 80cm/79cm -1cm BIODRA: 96cm/95cm -1cm UDO NAJSZERSZE: 55,5cm/55cm -0,5cm ŁYDKA: 36cm/36cm bz [...]

W twoim przypadku najlepszy byłby trening całego ciała 3 lub cztery dni w tygodniu.Naprzykład A- Wyciskanie ławka płaska 5sx5p, martwy ciąg 8sx3p,pompki eksplozywne (z przyklaskiem)6s-3p .B-przysiad klasyczny5sx5p , wyskok z miejsca staraj się skoczyć jak najdalej około 5 x6 prób w tym przypadku do 3 minut przerwy pomiędzy bojami.C-Na barki- stań [...]

[...] + dieta + HIIT. Ale na interwały możesz nie mieć ochoty, więc przesuń te aeroby na następny dzień i tyle. Nie rób żadnych głupot w stylu aerobicznej szóstki Weidera, w ogóle trening brzucha sobie możesz odpuścić jeśli przysiady będziesz wykonywał jak należy. Brzuch nie ma pracować we fleksji, tylko w przeciwdziałaniu fleksji, wszelkie spięcia i [...]

2 i 3 maj bez treningu ze wzgledu na niespodziewany wyjazd, aczkolwiek w niczym to nie przeszkodzilo. Dzisiaj bardzoo ciezkie FBW ze wzgledu na to iz od poniedzialku przechodze na inny system treningowy tzn góra dół góra dół przerwa fbw przerwa. Wiec jutro i w niedziele znowu odpoczynek i jazda 8 tyg tym systemem. A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high [...]

[...] bądź rotacji. Sądzisz, że po niewielkiej modyfikacji dałoby radę wykonywać rozpisany przeze mnie plan powyżej? Pytałem, czy jest możliwość robienia nóg w co drugim treningu na zmianę z plecami ze względu na to, że dawniej miewałem problem z ich regeneracją, w szczególności jeśli dodawałem do tego aeroby. Wprowadzenie podwójnej liczby [...]

[...] ja Głównie dlatego na maila chciałem to powysyłać :-]myśle ze nie skasuja mody Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być [...]

[...] Rep Goal - Każda grupa serii to 'rep goal', czyli całkowita liczba powtórzeń, którą masz wykonać. Jak to zrobisz albo przekroczysz cel to dodajesz ciężaru na następnym treningu. Oczywiście tam, gdzie zrobiłeś założone powtórzenia w Rep Goal. Nie trenuj do załamania. To nie jest potrzebne. Skupiaj się na maksymalizowaniu każdej serii. [...]

[...] załozyłem 100/ tez zrobiłem 5 powtórzeń , wiec na bank bym zrobił 105 kg ale nie na pierwszą serie :) dziwne trochę , tak samo na pompka na poręczach po całej rozgrzewce i chyba 15 seriach klaty i tak zawsze robie najpierw poręcze bez obciążenia a dopiero potem dokładam , cały trening sie mocno wydłuża przez te "serie adaptacyjne "

Niedziela 30.12.2018r. https://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 50kg x 20 / 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 3 / 100kg x 5 3) Wykroki z torbą: 20kg x [...]

[...] właśnie do takiej sylwetki. Szczególnie mógłbyś podpowiedzieć pod kątem klaty i brzucha. Czy na klate pompki, wyciskanie, rozpietki to dobry zestaw? Zalezy mi na grubości klaty bo leży to u mnie. A trening brzucha wygląda tak: Uginanie prostych nóg w zwisie 3x20 Spinki brzucha z nogami podkurczonymi (90stopni) 3x20 Spinki na skosie ujemnym 3x20

należy podbić ilość kalorii trening ćwiczenia jak najbardziej złożone przysiady wyciskanie podciaganie martwy ciąg pod okiem instruktora

Mnie też Sling daje między 20-25kg .....ale uważam że pod trening RAW każda forma treningu na większych obciążeniach sprzyja rozwojowi siły. Oczywiście wszystko zależy od tego jak wykonujesz wyciskanie w tego rodzaju sprzęcie ?

Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 93 Wzrost 177 Obwód klatki Obwód ramienia 43-4 Obwód talii 78-80 Obwód uda 67 Obwód łydki Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka dieta jest zbilansowana, ale nie znam wartosci liczbowych bo po takim czasie wystarczy mi tylko waga Ilość [...]

przy okazji chciałbym się Ciebie zapytać o trening który kiedyś opisałeś na forum "jest pewna metoda, sam ja stosuje z zadowalającym skutkiem. Nazywa się up and down the rack i polega na wykonywaniu ćwiczenia (najlepiej wznosy boczne) w progresji po 10 lub 12 powt w serii az do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 10 lub 12 powt. Potem wracasz [...]

ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]